Midjemåttet används för att uppskatta mängden bukfett. Det är det fett som lagras innanför magmusklerna och runt organen i magen. Bukfett är mer skadligt än fett på andra delar av kroppen, som rumpa och lår, och är kopplat till risken att utveckla hjärtinfarkt, stroke, diabetes och högt blodtryck.
Midjemåttet kompletterar BMI. Man kan ha ett normalt BMI och ändå ha ett förhöjt midjemått, och därmed en ökad hälsorisk som BMI inte fångar upp.
Hur mäter man midjemåttet?
Använd ett måttband.
Stå upp och lägg måttbandet vågrätt runt midjan strax ovanför naveln.
Känn var övre delen på höftbenet och nedre delen av revbensbågen sitter. Lägg måttbandet däremellan.
Stå så avspänt som möjligt med benen lite isär. Ta ett djupt andetag och andas ut precis innan du mäter.
Mät utan att dra åt måttbandet.
Gränsvärden för midjemått
KVINNOR Normalt: < 80 cm Ökad risk: 80 - 88 cm Kraftigt ökad risk: > 88 cm
MÄN Normalt: < 94 cm Ökad risk: 94 - 102 cm Mycket ökad risk: > 102 cm
Ta stöd om du behöver.Levnadsvanor kan vara svåra att påverka på egen hand. Då kan man ta hjälp av till exempel olika metoder för beteendeförändring. Och ibland räcker inte livsstilsförändringar för att gå ner i vikt. Då kan kirurgi eller medicinsk behandling med läkemedel vara aktuellt. Mer information om hur du kan få hjälp finns på till exempel1177ochRiksförbundet Obesitas Sverige.
Vanliga frågor
Kost och matvanor
Fysisk aktivitet
Sömn och stress
Gener och ärftlighet
Hormoner
Precis som för övervikt och högt BMI är orsakerna många och komplexa. Läs mer hos Folkhälsomyndigheten om vad som orsakar övervikt och högt BMI.
Ja. Man kan ha ett normalt BMI men ändå lagra mycket fett runt magen och de inre organen. Det är ett av skälen till att midjemåttet är ett viktigt komplement till BMI.
Nej, man kan inte punktförbränna bukfett. Det minskar när den totala mängden kroppsfett minskar. Men bukfettet försvinner ofta snabbare än underhudsfettet. För många kan bukfettet minskas genom bra matvanor, regelbunden fysisk aktivitet och god sömn. Även periodisk fasta (till exempel endast äta mellan kl 11 och 19) fungerar för många.
Body Mass index (BMI): Mäter totalt kroppsfett. Ett BMI på 25 eller mer räknas som övervikt och 30 eller mer som obesitas. Läs mer i avsnittet om BMI.
Midja-längd-kvot (WHtR): Midjemåttet delat med längden. Ett annat mått på bukfetma som är enkelt att mäta hemma. En WHtR på 0,5 eller mindre anses normalt.
Midja-höft-kvot (WHR): Midjemåttet delat med höftmåttet (höftmåttet mäts genom att mäta omkretsen runt höfternas bredaste punkt). Ytterligare ett mått på bukfetma. Ett WHR på mer 0,85 för kvinnor och 0,90 för män indikerar bukfetma.
Kroppsfettsprocent: Mäter hur stor andel av kroppen som består av fett. Kan mätas med bioimpedansvåg eller mer avancerade metoder. Ger en mer precis bild av kroppssammansättningen. För de flesta tillför det inte så mycket värdefull information utöver BMI och midjemått.
